这三个指标给自己“画像”麻将胡了app减重前用

　　体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例■=◁，能够更直接▲▽、精准地反映人体脂肪水平•◁△■。因测量方法不同▪△，目前国际和国内尚未制定统一的标准-…▲▪▷○。一般来说■▼▲•-，正常成年男性体脂率一般在15%～25%□•★，女性在20%～30%★•★◇■■。若上限超过这个范围▲▷▼▲□•，就可能提示肥胖■◆。

　　BMI的正常范围在18★•.5～23◆▽.9◇●•▲▪★；通过仪器测量电阻来估算体脂率▼○○■◇■，不过这种方法更复杂●•☆…▪费火锅底料的消费提示麻将胡了试玩网站免 老北京火锅□-、川渝火锅○◁▷-、冰煮羊火锅■□▪、酸汤火锅△□■、菌子火锅和潮汕牛肉火锅等▷▷○，市面上火锅底料品种愈发丰富●-。因地域不同呈现多元特色麻 更多 费火锅底料的消费提示麻将胡了试玩网站免，，就可判定为肥胖-▲☆=▲-。对于成年人来说◆▲•。

　　比如有的人肚子大◆○◆◁•，看着像个▷★○▼▼●“游泳圈○◇●=”••▷▲，就算体重不超标▷…▼，可腰围超标了▲★●▼”麻将胡了app减重前用，那也得警惕▼△▪▽△■，这很可能是腹型肥胖=■★☆▽◁，会增加患心血管疾病◇-、糖尿病等疾病的风险=•▲•☆…。

　　想知道自己是不是真胖-=☆-▽，看体重可不准□□△-▽！体重一样的两个人◆-△••▼，体形却可能大不相同…▽◁☆=。到底该用什么指标来判断胖瘦呢○…▼？今天就来给大家讲讲体质量指数（BMI）◆▷◆◁○•、腰围和体脂率这三个常用指标○▼。

　　BMI能快速简单地对胖瘦有个初步判断▼-；腰围重点关注腹部脂肪堆积情况▽▲▪；体脂率则最能体现身体真正的脂肪含量麻将胡了app•☆□★◁◁。若您想要全面了解自己胖不胖◇■•○▷▼，最好把这三个指标综合起来看▼☆…，再结合个人的身体状况◇○□▲□、生活方式等因素•★=△★。如果发现自己某个指标不太正常□▽，也别慌■▲◇●•●。从现在开始-★，调整饮食◁■○，少吃高热量▷▽◇、高脂肪食物•…•◇…，多吃蔬菜水果…•★◆=▼；增加运动••，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动▽■••☆，如快走▽▼、跑步△…▲、游泳等▼…★•■☆，再适当搭配些力量训练••…○；每天保证合理的睡眠同样重要▷•▽-。

　　受试者自然站立▪■▲，两肩放松★◁，双臂交叉抱于胸前▪=-☆•，保持平静呼吸……■。测试人员立于受试者侧前方◇▲-□▷，将带尺的游离端环绕受试者腰部◁■▲▷▪，使带尺经脐上0■△△.5～1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周△☆▼，在呼气之末▪☆●▽◆☆、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值◆□★•。

　　一般在专业医疗机构才会用到▼▼△。利用人体脂肪不导电-▽○、肌肉等组织导电的特性★▲■，像生物电阻抗法▷••☆•，还有双能X线吸收法等☆•▽•，如果数值在24～27▽…★◁★.9△◆●▪•，要是达到28及以上◇○，就属于超重■▼•■•○；测量体脂率的方法有好几种…○□，很多家用体脂秤就是用的这个原理-●▽▽●；

　　不过BMI也有局限性•▽□•，它没办法区分身体里的脂肪和肌肉■◆☆△。有些健身达人▼-，肌肉发达○▲★●◇★，体重重▼▷☆○•★，BMI可能显示超重▽▼☆◆★这三个指标给自己“画像，但他体脂低◆■…，身材可一点都不胖◇◁-○☆；还有些人看着不胖•▽▷…▲◇，BMI正常▪…▲，可实际上脂肪含量高★▲■◁◇，肌肉量少○-△，这种就属于隐藏的△=••◇“胖◁••”★=-△•。

　　在我国▷△◆▪，一般认为成人男性腰围≥90厘米▪★□●-●，女性腰围≥85厘米▽-▷■☆，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）■▪◆★。

　　BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标◁▼☆◁◆☆，计算起来较简单▲▲★△▽，即用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得到数值●=△▽◁☆。比如▼•▼△◇◆，一个人的体重为70千克◁△，身高是1=▼◇◁■.75米麻将胡了app◁▲，那么他的BMI=70÷（1-▼=▽-.75×1▽▪◆★.75）≈22…▪.86◇○◆◁◁。